Упражнения по направлениям

Выберите упражнение, чтобы открыть отдельную страницу с техникой, работающими мышцами и схемой. Указатель пополняется по мере переноса карточек.

Открыть интерактивный каталог из 5 000 карточек

Гибкость и подвижность

• Удержание положения 90/90 для тазобедренных суставов

• Перекаты коленей в положении 90/90

• Растяжка приводящих мышц бедра с лентой

• Подвижность голеностопа с резиновой лентой

• Растяжка икроножных мышц с лентой

• Растяжка грудных мышц с лентой

• Растяжка ягодиц «четвёрка» с лентой

• Растяжка задней поверхности бедра с лентой

• Мягкая растяжка наружной стороны бедра с лентой

• Растяжка широчайших мышц спины с лентой

• Растяжка задней части плеча с лентой

• Растяжка плеч с эспандером

• Растяжка трицепса с лентой

Силовые

• Выкатывание с роликом для пресса

• Подтягивания «лучник»

• Отжимания «лучник»

• Жим Арнольда

• Отжимания на брусьях с противовесом

• Подтягивания в гравитроне

• Разгибание спины на скамье

• Задний горизонтальный вис

• Скручивание на полусфере BOSU

• Ягодичный мост с опорой на BOSU

• Планка с опорой на BOSU

• Отжимание с опорой на BOSU

• Стойка на одной ноге на BOSU

• Приседание на BOSU

• Удержание приседа на BOSU

• Устойчивая стойка на BOSU

• Зашагивание на BOSU

• Сгибание ног с фитболом

• Подъём таза в упоре с ногами на фитболе

• Подтягивания с помощью резиновой петли

• Разведение рук с эспандером перед грудью

• «Ракушка» с резиновой петлёй

• Отведение бедра на четвереньках с резиновой петлёй

• Ягодичный мост с резиновой петлёй

• Наклон «доброе утро» с эспандером

• Подъём таза с опорой на скамью и резиновой петлёй

• Разгибание бёдер стоя на коленях с эспандером

• Боковые шаги с резиновой петлёй

• Румынская тяга с эспандером

• Разведение коленей сидя с резиновой петлёй

• Приседание с резиновой петлёй

• Сгибание ноги стоя с эспандером

• Отведение ноги в сторону стоя с резиновой петлёй

• Приведение ноги стоя с эспандером

• Шаги в полуприседе сумо с резиновой петлёй

• Завершающее разгибание колена с эспандером

• Выкатывание со штангой для мышц корпуса

• Приседание со штангой до тумбы

• Болгарское сплит-приседание со штангой

• Подъём на носки со штангой

• Сгибание рук со штангой

• Подъём штанги перед собой

• Ягодичный мост со штангой на полу

• Удержание приседа со штангой

• Выпад со штангой

• Разгибание рук со штангой над головой

Кардио

• Кардио на воздушном велотренажёре